0 kcal

[...] (Inspiruje mnie Dalibor Petrinić). Z reguły rozpoczynam ćwiczenia w godzinach wieczornych, ok.21:00. Z wyliczeń BMR wynika, że do utrzymania wagi potrzebuję ok.3300 kcal (ze znaczną przewagą węglowodanów = 55%), przy czym moim celem jest pozbycie się oponki do reszty i stopniowa budowa masy mięśniowej do poziomu 90 kg ogólnej wagi ciała. [...]

Witam wszystkich, proszę o pomoc w ocenie mojej diety którą planuje wprowadzić w życie. Wyliczone zapotrzebowanie ze wzorów z forum to ok 2800 kcal. Kaloryczność diety ustaliłem na poziomie 2500 kcal, i nie mam pojecia jak na nią zareaguje. Wrzucam posiłki skomponowane na dwa dni, jeśli stwierdzicie brak większych błędów, dołoże kilka wymiennych [...]

[...] jestem fanatykiem, nie chcę wyglądać jak Pudzian J I mieć rzeźby jak ci panowie na plakatach z siłowni. Umiar, umiar, umiar. Co do diety... co jem, białko, ww, tłuszcz, kcal 1, białko 30g, mleko 200 ml, 31 12,2 3 206 2, razowy 100 gr, polędwica z indyka 30gr, pomidor, 10,3 48,8 3,1 266 3, razowy 100 gr, ser biały 200 gr, rzodkiewka, 45,3 [...]

[...] i możliwości, choć nie liczy kalorii i nie oblicza białka, węgli i tłuszczy), trochę jeszcze tą diete dopracujemy z tego co przeczytałem i będzie gites. Je jakies 1800-2200 kcal (jak na 175 cm to chyba nie za dużo nie za mało jak na redukcje?). Czego najbardziej się wystrzegać i co ograniczyć chcąć się pozbyć tłuszczu z brzucha i go spłaszczyć? [...]

[...] prosze Was o pomoc w poprawieniu diety. Celem jest ogolne poprawienie sylwetki, dieta zbilansowana. Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, kcal (skopiowane z dziennika posilkow). 1. Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy arachidowe 20 3 14 1 135 [...]

[...] 0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie) Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi ono ponad 2000 kcal (jem zdrowo,8 szklanek wody mineralnej,duużo warzyw i owoców, mięso chude-indyk,pierś z kurczaka, zero napoi gazowanych,słodyczy,fast foodów,tłustego mięsa, żółtego [...]

Witam, celem cyklu jest masa. Deka juz zakupiona - 20ml atomica. Do tego jeszcze jakis enan, prolka/ew. iran i meta na kicka. Jestem ekto i nie licze kcal na masie, w moim przypadku nie ma to wiekszego sensu, nie zalewam sie, co nie znaczy, ze nie trzymam diety. Dopiero jeden cykl za mna, dlatego prosze o pomoc bo w tej dziedzinie mam jeszcze malo [...]

[...] powoli wyjść z redukcji na masę bez zbędnego zalewania sylwetki. Mam 21 lat, praca siedziąca. Redukcję robiłem na carb cycling- skończyłem na 2 dni low carb <100g ww 1800 kcal 4 dni medium 150-175g ww 1900kcal 1 dzień High ~300g ww. Treningi na redukcji: pon-klata,tric 60min cardio. Wt- brzuch 60min cardio Śr-plecy,biceps 60min cardio [...]

[...] dodatki: ( na zdjęciu końcowym ) - Masło orzechowe - Jogurt naturalny - Twaróg - Dowolne owoce Wartości odżywcze: ( dla: 100 g mąki, 3 jajka, 200 ml mleka 2% / przybliżone) kcal ~ 700 B - 45 g ( 31 pełnowartościowe ) W - 76 g T - 25 g Przepis: Ogólnie moim zamyśłem były naleśniki bardziej puszyste. Aby je wykonać należy przede wszystkim ubić [...]

Siemano! Ma 15 lat chciałbym zacząć ćwiczyć aby poprawić trochę swoją budowę. Wzrost: 164 cm Waga: 43 kg Typ budowy: ektomorfik Body fat: 13% Zapotrzebowanie dzienne na kcal: 1800 kcal Mam dostęp do siłowni od wtorku do piątku. Do niedawna (3 tygodnie) ćwiczyłem na siłowni tylko klatę - sztanga łamana 17.5kg - 12 serii po 10,10,8,8,6,6,4,4,6,6,6,6 [...]

[...] cel który chciałbym osiągnąć to jakieś 88-90 kg przy czym zwiększyć masę mięśniową przez te pół roku o jakieś 8-10 kg. co do diety to w planie jest śniadanie jakieś 500 kcal + lunchbox na resztę dnia jakieś 2000 kcal, wiadomo kurczak/tuńczyk, ryż/kasza/makaron, warzywa + białko po treningu. Chciałbym prosić o poradę czy to wszystko ma ręce i [...]

[...] 176 Trening: siłowy 3x w tygodniu, aeroby 2-3x w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 78 [...]

[...] jakie ćwiczenia dodać. Obecnie cięzko też będzie z dużą aktywnością i dietą bo jest sesja, a to jakoś tak negatywnie nastraja :)Moje zapotrzebowanie to około 1500kcal Śniadanie - musli - 30g b9/w60/t4 - bakalie - 40g b2/w16/t0,5 - jogurt 150 g - b3,5/w18/t2,8 około 112 kcal Razem b9/w70/t6 jak widać dużo ww a mało tłuszczy.Kcal 380 II [...]

[...] 10kg migusiem.... Przemyślałam wszystko swoje błędy więc postanowiłam zacząć od nowa i od stycznia wykupiłam znów dietę ważyłam 66,4 zaczynając kaloryczność miałam ok. 1450 kcal - minął miesiąc spadał kilogram ( hmmm ciekawe jeśli miałam chudnąć tygodniowo 0,7kg) dołożyłam ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu z Ewa Chodakowska) waga znów wzrosła ok. [...]

[...] Trening: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa) trening siłowy cykliczny by Michail + po treningu siłowym aeroby (rowerek magnetyczny 30 min.) Zapotrzebowanie: 2550kcal -300 kcal = 2250 kcal b: 171 g. w: 249 g. t: 64 g. Posiłek I (8:30): Ser twarogowy chudy: 100g Mleko 0,5%: 200g Płatki owsiane: 70g Pomarańcze: 200g b/w/t 37/76/7 [...]

[...] liczyl (mam nadzieje ze sie nie obrazicie ale jakos wole to niz potreningu.pl), \ http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Buryz Wegle 313, Tluszcze 69, Protein 156 - 2500 kcal, tak to wyglada na starcie zboaczymy co sie bedzie dzialo Cardio po kazdym treningu 10 minut orbitrek/bieznia Czy na 1 rzut oka wszystko styka ? glownie te kcal czy nie [...]

[...] nowym użytkownikiem forum, mam na imie Łukasz, lat 19 zamieszkały pod Wa-wą Waga:60kg wzrost:174cm Wrzucę Wam moją diete przy treningu spartakusa (4x w tyg.) Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 11:00 Produkty b.d. 627 23 33 57 usuń Mleko 3,5 % g 160 9 9 12 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Siemie [...]

[...] jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń Z tego co maszyna do aerobów wskazywała spaliłem jakieś 640 kcal. Biorąc pod uwage ile kcal przyjąłem w ciągu dnia to mam deficyt ogromny, muszę to zmienić. Jakieś rady odnośnie tego? [...]

[...] ze czasem jeden mówi coś innego niż drugi i o to właśnie chce zapytać. Po pierwsze wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie(ze wzoru który jest podpięty) to około 3000kcal. Mam 20 lat 170 wzrostu i 60 kilo. Dowiedziałem się również ze jestem ektomorfikiem. Wiec podobno dobrze jest dodać trochę kcal, by przybrać na masie wiec przyjmuje ze [...]

[...] zazwyczaj trudno mi dobić do mojego BMR, które wynosi 1859 przy mojej niezbyt wysokiej aktywności fizycznej. Przez tydzień mój dzień się kończył w granicach 1500-1600 kcal. Zastanawiam się co powinienem zmienić, żeby moja waga ruszyła w dół. Czy paradoksalnie powinienem jeść więcej niż jadłem dotychczas? Domyślam się, że jeśli tak to [...]